Các loại sữa chua giảm cân

     

Sữa chua là một thành phầm sữa lên men được ngưỡng mộ trên toàn trái đất như một bữa sáng hoặc bữa tiệc nhẹ. Loại thực phẩm này còn có liên quan tiền đến sức mạnh xương cùng nhiều tiện ích đến tiêu hóa. Một trong những người thậm chí cho rằng sữa chua cung ứng giảm cân.

Bạn đang xem: Các loại sữa chua giảm cân


Chuyên gia bổ dưỡng Ana Luque khuyến khích một quy mô ăn uống có tên là Yogurt Diet vào cuốn sách thuộc tên của cô, nói rằng sữa chua là tuyệt kỹ để giảm cân và cung cấp sức khỏe tổng thể.

Cụ thể, cô tuyên bố rằng men vi sinh vào sữa chua giúp điều trị bự phì, không dung nạp con đường sữa, những vấn đề về tiêu hóa, trào ngược axit, hội hội chứng ruột kích thích (IBS), dị ứng, tè đường, bệnh dịch nướu, lan truyền trùng nấm men, gửi hóa chậm và loét.

Cuốn sách do chủ yếu Ana Luque cũng bao gồm chế độ ăn uống kiêng giải độc trong 5 tuần liên quan đến việc ăn đủ khẩu phần sữa chua từng ngày.

Mặc cho dù tác giả xác minh rằng cơ chế ăn kiêng này đã giúp cô vượt qua những vấn đề về tiêu hóa với không dung nạp đường sữa, nhưng mà hiện tại, không tồn tại bằng triệu chứng nào hỗ trợ tác dụng của kế hoạch nạp năng lượng kiêng.


Sữa chua yến mạch
Sữa chua là một sản phẩm sữa lên men được mến mộ trên toàn quả đât như một bữa sớm hoặc bữa tiệc nhẹ

2. định hướng về tác dụng giảm cân của sữa chua


Sữa chua được xem là một nguồn can xi tuyệt vời, với cùng một cốc (245 gram) sữa chua cung cấp khoảng 23% giá chỉ trị bồi bổ canxi từng ngày (DV)

Canxi là một trong khoáng chất thiết yếu rất đặc trưng đối với sức khỏe của xương, đồng thời cũng đã được nghiên cứu về chức năng giảm cân.

Các nghiên cứu và phân tích về ống nghiệm cho thấy thêm nồng độ canxi trong tiết cao có thể làm giảm sự cải tiến và phát triển của tế bào mỡ. Tương tự, các nghiên cứu và phân tích trên động vật links việc bổ sung canxi với tỷ lệ giảm đáng kể trọng lượng cơ thể và trọng lượng chất béo.

Tuy nhiên, tác dụng của canxi so với việc giảm cân ở fan là khác nhau.

Một vài phân tích khác mang đến thấy chế độ ăn tránh tăng cường bổ sung cập nhật canxi có thể hỗ trợ sút cân cùng giảm mập ở con trẻ em, phụ nữ sau mãn tởm bị béo tròn và phái nam mắc bệnh tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, một vài nghiên cứu vớt khác không cho biết mối tương tác đáng kể giữa việc tăng lượng canxi và sút cân.

Ngoài canxi, hàm vị protein trường đoản cú sữa chua cũng được cho là rất có thể hỗ trợ sút cân theo vô số cách thức khác nhau. Bao gồm:

Điều hòa hormone đói. Một lượng protein cao có thể khiến tăng sản xuất một trong những hormone làm sút sự thèm nạp năng lượng đồng thời làm bớt mức độ ghrelin- hormone tạo cảm hứng đói.Giữ cho cơ thể no lâu hơn. Tăng lượng protein hấp thụ đã được chứng tỏ là có tác dụng tăng xúc cảm no. Vị đó, chính sách ăn nhiều protein hoàn toàn có thể tự nhiên khuyến khích cơ thể tiêu thụ ít năng lượng hơn trong veo cả ngày.Giúp bảo đảm cơ bắp trong quy trình giảm cân. Kề bên việc giảm lượng calo, cơ chế ăn giàu protein hoàn toàn có thể giúp duy trì khối lượng cơ bắp bên cạnh đó thúc đẩy quy trình giảm mỡ, đặc biệt là khi kết hợp với tập thể dục.
Pribiotic có trong sữa chua
Sữa chua được coi là một nguồn canxi tuyệt vời

Một ly (245 gram) sữa chua gồm chứa khoảng 8 gram cho 22 gram protein xê dịch theo từng loại.

Ngoài rất nhiều giả thuyết dựa vào hàm lượng can xi và protein trong sữa chua, các loại thực phẩm này còn là nguồn cung ứng men vi sinh tốt, là rất nhiều vi khuẩn hữu dụng hỗ trợ sức mạnh đường ruột.

Xem thêm: Cách Thiết Kế Decal Xe Máy

Mặc mặc dù số lượng nghiên cứu còn hạn chế, những nghiên cứu thuở đầu cho thấy chế tác sinh học sinh học, đặc biệt là những loại có chứa vi khuẩn Lactobacillus, thông thường sẽ có trong sữa chua, có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng.

Một nghiên cứu kéo dãn dài 43 ngày sinh sống 28 người trưởng thành thừa cân cho thấy việc nạp năng lượng 3,5 ounce (100 gram) hộp sữa chua với Lactobacillus amylovorus hằng ngày giúp giảm lượng ngấn mỡ trong cơ thể nhiều rộng so với sữa chua không có men vi sinh.

Tuy nhiên, cần có nhiều bằng chứng phân tích khoa học tập hơn để chứng minh những mang thuyết về khả năng giảm cân từ sữa chua.


3. Sữa chua bao gồm thực sự giúp giảm cân?


Trong một nghiên cứu kéo dãn dài 2 năm sinh hoạt 8,516 tín đồ trưởng thành, những người ăn nhiều hơn thế nữa 7 khẩu phần sữa chua mỗi tuần vẫn ít bị thừa cân nặng hoặc béo tốt hơn so với những người ăn 2 hoặc thấp hơn khẩu phần sữa chưa mỗi tuần.

Tương tự, một nghiên cứu và phân tích ở 3,440 người cho thấy thêm những fan ăn ít nhất 3 khẩu phần sữa chua mỗi tuần tăng cân thấp hơn và bao hàm thay đổi nhỏ hơn về chu vi vòng eo thon so với những người dân ăn thấp hơn 1 thực đơn mỗi tuần.

Tuy hiệu quả này là đầy hẹn hẹn, vẫn chưa tồn tại chứng minh cụ thể về tại sao và công dụng của những nghiên cứu và phân tích này.


4. Một trong những mặt trái khi giảm thăng bằng sữa chua


Mặc dù sữa chua hoàn toàn có thể là 1 phần của chính sách ăn uống bửa dưỡng, nhưng không phải toàn bộ các sản phẩm sữa chua đều tốt cho mức độ khỏe.

Trên thực tế, nhiều các loại sữa chua có chứa một lượng béo đường ngã sung, đặc biệt là các loại có hương vị..

Chế độ ăn nhiều đường bổ sung cập nhật có tương quan đến bài toán tăng nguy cơ béo phệ và tăng cân, tương tự như các triệu chứng như bệnh về tim và tiểu đường loại 2.

Vì vậy, người dùng nên để ý đọc tin tức về thành phần cùng giá trị bổ dưỡng trên bao bì các các loại sữa chua trước lúc mua. Hộp sữa chua nguyên chất và không con đường thường là tốt nhất.


Sữa chua
Các loại sữa chua tất cả vị thường chứa lượng đường bổ sung cập nhật lớn

5. Những phương thức lành mạnh mẽ để áp dụng sữa chua


Dưới đó là một số cách lành mạnh để phối kết hợp sữa chua vào chế độ ăn hàng ngày:

Sử dụng với quả mọng và các loại hạt cho một bữa ăn sáng thăng bằng hoặc làm bữa tiệc nhẹ.Thêm vào sinh tố.Khuấy thuộc yến mạch qua đêm.Sử dụng thuộc bột yến mạch nóng, bánh kếp protein, hoặc bánh quế ngũ cốc nguyên hạt.Trộn nó với các loại thảo mộc cùng gia vị để gia công nước chấm, trộn salad, cùng phết.Thay kem chua bằng sữa chua nguyên hóa học trên tacos và bát burrito.Sử dụng nó thay thế bơ vào các sản phẩm nướng, ví dụ như bánh nướng xốp cùng bánh mì.

Để được support trực tiếp, quý khách hàng vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để call quangphucau.com) hoặc đăng ký lịch đi khám tại viện TẠI ĐÂY. Nếu có nhu cầu tư vấn sức mạnh từ xa cùng bác bỏ sĩ quangphucau.com, quý khách hàng đặt lịch support TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền Myquangphucau.com để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi và quan sát lịch tiện lợi hơn